抗疫勇士,请穿好“心理防护服”

抗疫勇士,请穿好“心理防护服”
疫情期间,一线的医护人员既要救治很多患者,本身也面临被感染的危险,加上长时刻待在病房、身穿厚重密封的防护服、不能与家人常常联络、面临患者的苦楚和生死等,多种应激源的交错,简单使他们呈现不良心思应激反响。日前,咱们约请解放军总医院第五医学中心肝病心思门诊专家、国家二级心思咨询师李琳,东部战区联勤心思危机干涉中心副主任、戎行协助武汉医疗队员李光耀,谈一谈一线医护人员应怎么进行心思调适,做好心思健康自助。 一线医护人员救援期间常见的应激反响 急性应激反响:往往发作于平常正常的个别忽然遇到应激作业,或其环境忽然发作巨大变化。精力状况体现为焦虑状况、郁闷状况或惊骇状况,往往伴有定向问题、身体不适、睡觉妨碍等状况。 急性应激妨碍:是在遭到严峻的精力影响后,几分钟或几小时内呈现的一过性的精力恍惚、茫然或晕倒、表情麻痹等。数天或1周内可缓解。 伤口后应激反响:指个别阅历、目击或遭遇到一个或多个危及本身或他人生命,或严峻受伤、或躯体完整性遭到要挟后,所导致的个别继续存在或推迟呈现的精力妨碍。首要体现有三类症状:一是从头体会,体现为脑筋里不自主地闪现与伤口有关的情境或内容,乃至感觉伤口性作业如同再次发作相同。二是逃避和麻痹,首要体现为长时刻逃避与伤口有关的作业或情境,逃避伤口的地址或有关的人和事。有些患者乃至呈现挑选性忘记,不能回忆起与伤口有关的作业细节。三是警惕性增高,首要体现为过度警惕、简单被惊吓,伴有留心力不会集、激惹性增高及焦虑心情。 医护人员呈现以下状况,或许现已疲劳过度,或许阅历伤口应激反响,需求及时引导不良心情、减缓压力,防备心思伤口及应激妨碍。 生理反响:胃疼或腹泻、头疼或其他身体苦楚、食欲欠好或吃的太多、发汗或发冷、哆嗦或肌肉抽搐、简单遭到惊吓。 心情反响:感到焦虑、愤恨,或感到狂喜、所向披靡,无所谓或不在乎,感到压倒性的哀痛。 认知反响:记忆力下降、感到困惑、难以会集精力、难以明晰考虑、难以做出决议。 行为反响:添加或削减活动和能量;易激惹、易发火、易争持;无法放松或入眠;简单哭泣、过度忧虑;只想一个人待着;诉苦都是他人的错,听不进去他人的定见,无法沟通;不想给予协助或承受协助;无法感遭到高兴和享用趣味。 一线医护人员怎么进行心思调适 认知调整,建立坚定信念。医学不是全能的,承受不完美和失利是医护人员应该坚持的客观认知。医护人员应该学会接收自己的作业才能和体现,防止过度苛责自己,专心于做好眼前的每一个医疗动作。只需尽最大努力去救治患者,不管成功与失利,都应该安然面临,坚持心态平缓。 合理组织作业、确保足够的歇息和养分。约束作业时刻,削减超负荷作业;定时转化作业岗位,由高应激岗位转化到低应激岗位。坚持日子作息规则,尽量准时吃饭。捉住点滴时刻进行歇息和放松,不要被其他作业搅扰。假如有失眠症状,可恰当使用助眠药物,调整睡觉节律。合理调整心情,作业时刻以外,尽量做些自己喜爱的事。 接收应激心情,恰当发泄。面临危机作业时,呈现负面心情是正常的,要答应自己呈现负面心情,并表达和疏泄出来。当自己呈现应激心情反响时,可将心情命名,如哀痛、惊骇、焦虑、不安等,然后挑选倾吐、运动、听音乐、哭泣等适宜的途径和方法表达出来。这些减压方法能够增强体质、促进多巴胺的排泄,进步自傲等正面、活跃的心情,一起削减精力上的严峻、懊丧、绝望、忧虑、惧怕等不良心情的发作。当呈现惊骇心情时,能够向信赖的搭档、朋友、家人说出自己的惊骇,或把惊骇写下来,取得心思压力的开释。还能够把自己的惊骇转化为做好个人防护的动力,这样惊骇感会渐渐减轻。当呈现愤恨、烦躁的心情时,能够找机会聊点作业以外的作业,比方聊追过的电视剧或许曾经的精彩游览,协助自己搬运留心力。还要会自我关心,能够在便当贴上写下三件今日发作的、让自己安静或高兴的事,然后把它贴在显眼的方位,感到懊丧时看看它。 友善合作的社会支撑。医护人员要自动寻求缓解不良心情的途径,坚持与外界的沟通,取得心思支撑。假如时刻答应,下班后能够经过与亲朋打电话、微信视频等方法沟通,谈谈自己最近的感触,一起给家人科普新式肺炎相关的常识。搭档间能够评论和共享近期的经历感触,彼此扶持。密切友爱的合作气氛,既能化解严峻的心情,也能进步心思免疫力。 调理压力、改进心情。疫情时期,医护人员面临着多重压力,精力高度严峻,心情不稳定。以下操练能够协助医护人员舒缓神经、调理压力、改进心情。 着陆技能:经过查看自己的触感、环境,将留心力搬运到当下,从心情漩涡中回归此时此地。 1.身体着陆:能够用温水或冷水洗手;握着一个物体,感触它的温度和触感;感触双脚与地上的触摸,用力打开握紧的拳头,感触手指结尾的感觉。 2.精力着陆:环顾四周的物体,快速、无声地报出它们是什么;幻想你的苦楚是一个视频,而你能够按下封闭键。 3.自我劝慰的着陆:幻想能让你安心的人、事、地址,或许想一想你等待的作业。 深呼吸放松:先找到一个舒服的姿态,坐着或躺着。选用腹式呼吸法,经过鼻腔渐渐地将空气吸入肺的最底部,一起渐渐从1默数到5,尽或许将空气吸到身体的最深处,坚持5秒钟。然后经过鼻子或嘴,缓慢地将气呼出,一起缓慢从1默数到5。留心力放到呼吸上,能够将双手放在腹部,感触一呼一吸时腹部的崎岖,吸气时腹部凸起,呼气时腹部凹入。重复上述过程,每次操练3-5分钟。 正念冥想操练:有意识、有目的地重视当下的全部,将留心力会集于当下,但对当下的全部不做任何判别、剖析和反响,仅仅单纯地察觉它、留心它。正念冥想能够有用缓解人的焦虑心情,使紧绷的身体得到放松。 自我安慰的“蝴蝶拥抱”:也被称为“爱自己的拥抱”,用于在伤口中自我安慰。过程如下—— 第一步:双手穿插放在胸前,中指指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你能够闭上眼睛,或许半合上眼。 第二步:将你的手幻想成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀相同,缓慢地、有节奏地替换摇摆你的手,比方先左手,后右手。 第三步:缓慢地深呼吸,留心你的思绪和身体感触。在这一刻,你在想什么?你脑际中有什么样的现象?你听到了什么声响?闻到了什么气味? 第四步:调查你的主意、感触,不去评判它。把这些主意、感触看做天上飘过的云彩,一朵云彩来了又去,咱们只需静静地目送,不点评它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心安静下来后,放下手。 寻求专业的心思协助——自评+求助。当医务人员的作业与日子严峻遭到疫情影响时,如感到过度惊惧和严峻、饮食和睡觉习气日益恶化、作业效率和日子才能显着受损,要自动寻求专业的心思协助,以康复心思平衡,或组织歇息调整、自动调换。 第一步:自评。假如上述症状中,有几项继续存在超越一个月,并影响到正常的日子和人际关系,就有患伤口后应激妨碍的或许,请及时寻求专业人士的协助。 第二步:求助。假如需求寻求专业人士的协助,咱们希望用专业才能成为您的后台,包含现已在疫情防控一线或行将奔赴一线的医护人员及其家族、亲朋。如有需求,请拨打解放军总医院第五医学中心心思热线:010-66933211、010-66933396。(洪建国 崔展宇 罗微全)

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